Binary Option Indicator V247

Garmin izziv. Garmin izziv. Garmin izziv. To je prva spletna tekma v Sloveniji, tekmovalci in uporabniki Garmin izdelkov bodo imeli prilonost, da s svojimi treningi sodelujejo v Garmin Izzivu, kjer se bodo sescarontevali doseki v teku, kolesarstvu, pozimi pa tudi v teku na smueh. Garmin Izziv je izziv namenjen vsem slovenskim rekreativnim scaronportnikom. Sie haben keine Artikel auf der Waggonseite in der Nähe von garmin-izziv. si. Matic na prihajajoo sezono und pripravlja dva triatleta in der sicer za tekme na razdalji polovinega ironmana. e Scarone kdo eli strokovno pomo, lahko piscarone na: E-potni naslov je zavarovan pred nezaeleno poto, liebäugelte za Stoly Javascript V triatlonu so pred enajstimi leti zabeleili tudi na kanału-A, v oddaji ADRENALINA. na Ve povezavi: poptv. si/multimedia/adrenalina-11-oddaja. html Matic bo v prihodnjem letu nastopil na najmanj scarontirih tekmah svetovnem serije in sicer trikrat na polovinem ironmanu, 14. maja na Palma de Mallorci, 22. maja v St. Poeltnu in 12. junija gegen Pescari ter ponovno gegen okkiru ekipe Hypo Leasing scarone na Ironmanu gegen Celovcu, 3. julija. Nekaj ​​dni nazaj mich je med hitrim tekascaronkim treningom, precej dale od doma, dohitel kolega s kolesom in se zaudil, kako da Scarone ne raquozmanjscaronujemlaquo. In ker me danes v bazenu, zu isto, vprascaronal scarone drugi, sem se odloil, da o zmanjscaronevanju koliine treninga in pripravo na tekmo napiscaronem nekaj besed. Hvala tudi sponzorjem: Ist Ironmana v Avstriji je res manj kot tri tedne, ein e v tretjem tednu nisem nikoli zmanjscaroneval niti koliine, niti intenzivnosti. Ravno nasprotno, tretji teden Vorherige Seite Nächste Seite Letzte Seite Nächste Seite Letzte Seite Je pa res, da ne bo ni narobe, e boste uposcarontevali deset triatlonskih pravil, za dolge tekme. 1. Poasi zanite zmanjscaronevati obseg treninga, 2. Ohranjajte intenzivnost, asi dolgih, aerobnih treningov, so mimo, 3. Omogoite telesu regeneracijo, za katero med LeTom, v asu treninga, ni asa, 4. Po vsakem intenzivnem treningu z vnosom beljakovin in BCAA aminokislin poskrbite za svoje miscaronice, 5. Predvsem zadnji TEDEN, z vnosom OH Ivil obnovite in napolnite zaloge glikogena v miscaronicah in jetrih, 6. Poveajte scarontevilo prostih dni v tednu, e ste imeli prej en prost dan, imejte zadnje tedne vsaj dva, 7. Izogibajte se naglemu hujscaronanju pred tekmo, e Boste ugotovili, da niste na idealni tei, SAJ Boste s hujscaronanjem izgubili tudi mo, 8. Za bojo voljo, v zadnjih tednih ne preizkuscaronajte Novitet, Nikar novih prehranskih dodatkov, ne popravljajte pozicije na kolesu , niti ne kupujte novih SuperG, 9. Predvsem zadnje dni skrbite za povean VNOS tekoin, naj zadnje dni tee bel urin, 10. Pripravite se psihino, v mislih obnovite scarontartni postopek in memorizirajte Progo, saj verjamem, da si Boste vsaj kolesarsko, tudi Ogledali Vsak od zadnjih treh tednov treninga je svoja enota v procesu treninga in e Boste Delali pravilno, bo vascarona Príprava optimalna, Scarone vedno pa odvisna od kvalitetnih in kvantitetnih enot treninga, ki ste jih opravili med LeTom. Torej nikar ne priakujte udeev, und je bila do danes sezona bolj raquotako-takolaquo. Pomeni pa raquotaperinglaquo zadnjo pripravo, da boste na dan tekme najbolje pripravljeni in tudi uinkoviti. Vascarone telo bo spoito, miscaronice polne energie in pripravljene za ironman tekmo. Imejte v mislih, da so te männlich podrobnosti predpogoj za doseganje viscaronje stopnje pripravljenosti, fizine in psihine. Na Grundierung, zmanjscaronanje intenzivnosti v zadnjih dneh in pravilna hidracija bosta dvignila vascaron miscaronini nivo glikogena, ki bo gnal vascarone telo, v prvih urah napora. Pa dajmo scarone o podrobnostih. 1. Zmanjscaronujte obseg treninga, najbolje 30 tedensko, Teden 3: 100 koliine in intenzivnosti, Teden 2: 70 koliine, 100 intenzivnosti, Teden 1: 40 koliine, 100 intenzivnosti, 2. Ohranjajte intenzivnost, koliina se manjscarona, intenzivnost Ostaja. Scarontevilne scarontudije so pokazale, da ohranjanje miscaronine napetosti, ki je blizu tiste, ki jo razvijete med tekmo, povea vascarono uinkovitost na dan Dirke, 3. Regeneracijo pomenijo tudi nizko aerobne Aktivnosti, ki vascaronim miscaronicam ne bodo dovolile, da bi zaspale. Fantje zadnji tedni so idealni, da na svoje treninge vzamete tudi svoja dekleta in en, ki vam drugae ne mehrjo slediti. Tecite in kolesarite z njimi, v trening vkljuite le 10-20 sekundna pospescaronevanja. 4. Z ustreznimi prehranskimi dodatki zmanjscaronujte poviscaronane vrednosti stresnih hormonov, ki povzroajo miscaronine poscaronkodbe in so rezultat dolgega in intenzivnega treninga. Poleg e nascarontetega, so odlino dopolnilo tudi scaronumee tablete SUPRADYN, proizvajalca BAYER, saj vsebujejo potrebne Vitamins in scarontevilne minerale, ki jih scaronportniki prekomerno porabljamo. 5. Zelo teko boste Mittel samo tekmo nadomestili so porabljeno energijo, zato maksimalno napolnite svoje miscaronice in jetra z miscaroninim gorivom ndash glikogenom. e imate v nedeljo tekmo, opravite v sredo Scarone zadnji teki trening, 2 uri kolesarjenja in 45 minut teka, da Boste popolnoma izpraznili energijske depoje in Vanje v naslednjih dneh vnesli sve glikogen, v obliki ogljikovih hidratov seveda. Po monosti brez vlaknin, ki prave energijske vrednosti nimajo, izboljscaronujejo pa prebavo, esar pa si na tekmi prav gotovo ne Elite. 6. Naj vas dnevi poitka ne skrbe. Iz napornega treninga von bodo vascarone miscaronice izscaronle von monejscarone le takrat, von jim boste namenili von tudi dovolj poitka. Nalaganje treninga, na trening bo vascarono piramido, slej ko prej, poruscaronilo. 7. Normalna posledica zadnjih dni je tudi poveana Tee, saj ste zmanjscaronali koliino treninga, jedli pa enako ali ve. Nikar se ne odzovite panino, ne ukinjajte obrokov, saj boste naredili veliko neumnost, miscaronicam boste odvzeli osnovno mo, eleni rezultat pa oddaljili svetlobno leto. 8. Ohranjajte rutino. Telo ste s stotimi in stotimi treningi programirali, zato voj ne vnascaronajte raquovirusovlaquo, tik pred zdajci. Sam sem se lani, nv osnovi strokovnega lanka, dan prüfer ironmanom v Podersdorfu, napolnil s sodo bikarbonohellip O posledicah raje ne Bi, Dirka Se mi je raquopodrlalaquo. 9. Hidracija ne pomeni le pitja vode, ki bo iz vascaronega telesa Scarone dodatno odplavila minerale, Ampak predvsem Pitje izotoninih napitkov, lahko pa v vodo stisnete limono, liko ali dve sladkorja in 2 grama soli dodate. Pa ne pozabit na tablete magnezija, vsaj scarontirinajst dni vorhersage tekmo, e se elite izogniti krem. 10. Pravilna mentalna priprava lahko preprei marsikatero neumnost, ki bi, sicer, storili na tekmi. Tudi med tekmo razmiscaronljajte o nadaljevanju. Med plavanjem o menjavi na kolo in o scarontartni scarontevilki, ki vas aka obescaronena na Nosilec ali Kolo med kolesarjenjem pa o menjavi na tek, o tem ali Boste potrebovali dodatne tablete soli, kje vas akajo Geli in Kapa proti soncuhellip In kako intenzivni naj bodo treningi Stier PLAVANJE ndash Entfernung v iM tempu, krajscarone razdalje pa nekoliko hitreje, kot sami tekmi na, Stier KOLO ndash v glavnem v iM tempu in poziciji, kot jo Boste imeli na tekmi. Proga naj bo simulacija tekmovalne proge ali vsaj njen pribliek. Za Florido in der Nähe von Vrscaroni, za Lanzarote pa na Ljubljanskem barju. Stier TEK ndash z daljscaronimi razdaljami ste konali, tek ni ve najpomembnejscaroni, kombinirajte ga predvsem s kolesom, da bodo tekascaronke miscaronice po scaronestih urah kolesa sposobne hitro prevzeti svojo vlogo. Stier INTERVALI ndash so pomembni, saj ohranjajo miscaronice napete in Bauch - ter pripravljene pokriti morebitne raquoskokelaquo, predvsem na kolesu, ein naj ne bodo daljscaroni od 45 sekund, pri teku in plavanju so ustrezno krajscaroni. Tri tedne tun dneva tekme, navajam osnovne treninge, ki jih lahko dopolnjujete s krajscaronimi trening enotami oz. Jih zamenjujete po dnevih 21 dan / Dolgo kolo - (150 tempo ironmana10) in mänjava na tek (30 tempo ironmana10) 20 dan / Dolg tek - 16-20 km 19 dän / Dolgo plavanje - 10x200 ali 10x300, vmes poitek 30, skupaj 3000 Ndash 4000 m 18 dan / Tek - 45ndash75 minut. Vmes 8 x 3 v Tempu, Ki je Hitrejscaroni, Kot Bo na IM tekmi. 17 dan / Kolo - 3x30 minut na anaerobnem pragu, lahko vkljuite klance in trening za mo 16 dan / Plavanje ndash razpon 1500 tun med 3000 m (na Grundierung: 12x100 na 14x200) 15 dan / Aktivni poitek ndash 20 minut plavanja, prehod 30 na Minut kolesarjenja, prehod na 10 minut teka, vse aerobni dampf, vadite menjave Vorherige Nächste Nächste dva dodajte uro spanja na no. 14 dan / Kolo - (60 Tempo ironmana10) in menjava na tek (30 Tempo ironmana10) 13 dan / Tek - 9-13 kilometrov gor in dol, z vmesnimi pospescaronevanji 12 dan / Kolo - 45-65 kilometrov, poljubno, v poziciji, popoldne Scarone plavanje 1500 mv kosu 11 dan / Kolo - do 30 60 minutah enakomerno, VMES v 6x5 minut anaerobno cono 10 dan / Plavanje, 20x100 maksimalni Tempo, Vmes poitek 30 Zmanjscaronali ste obseg, intenzivnost Ostaja. 9 dan / Aktivni poitek ndash 20 minut plavanja, prehod na 30 minut kolesarjenja, prehod na 10 minut teka, vse aerobni Napor, vadite menjave 8 dan / Vzemite si als za druino, pojdite v hribe, na Izlet, na morje, odklopite se 7 - 40-50 minuten (70 v IM tempu), popoldne scarone plavanje prosto 1500 m 6. dan / Kolo ndash 40-60 kilometrov (60 v IM tempu), popoldne scarone plavanje 1000 mv Im tempu Haustier dni pred tekmo Dodajte scarone uro spanja na nr. 5. Dan / Tek ndash IM tempo, 20 do 40 minut, plavanje 600m tun 1200 m v IM tempu 4. dan / Aktivité poitek ndash 45 minut kolesarjenja, 15 minut plavanja, uivanje. Zanite dodajati 300 do 600 mg natrija in 200 do 400 mg kalija na dan. 3. Dan / Vzemi si als za spremljevalno ekipo ali druino, z avtom si oglejte kolesarsko Progo, pojdite na testenine in kozarec Vina, odklopite se 2. dan / Plavaj - 6-12x50m hitreje kot na tekmi, kolesari 40 minut, VMES 10x40, hitreje kot na tekmi, Letzte 10 minut razvozi na visokih obratih, zveer Scarone 25 minut teka, vsaj 10 minut na iM tempu Dan pred tekmo / preveri opremo, preveri pripravljenost in e lahko, opravi trening brez Napora plavanje - 15 minut Kolo - 20 tun 30 minut tek - 10 minut Tekma / Poutite se odlino, pripravljeni ste dobro, kaj gre lahko narobe Ni, razmiscaronljajte pozitivno, bodite prepriano Vase, malo treme ne scaronkodi. E se boste dral svojega narta, bo dan uspescaronen. Sreno na IRONMANU 2009 Zadnja sprememba (sreda, 17 junij 2009) Zaragoza Garmin predstavlja novo spletno drubeno platformo ndash Garmin izziv. To je prva spletna tekma v Sloveniji, tekmovalci in uporabniki Garmin izdelkov bodo imeli prilonost, da s svojimi treningi sodelujejo v Garmin Izzivu, kjer se bodo sescarontevali doseki v teku, kolesarstvu, pozimi pa tudi v teku na smueh. Garmin Izziv je izziv namenjen vsem slovenskim rekreativnim scaronportnikom. Sie haben keine Artikel auf der Waggonseite in der Nähe von garmin-izziv. si. Matic na prihajajoo sezono und pripravlja dva triatleta in der sicer za tekme na razdalji polovinega ironmana. e Scarone kdo eli strokovno pomo, lahko piscarone na: E-potni naslov je zavarovan pred nezaeleno poto, liebäugelte za Stoly Javascript V triatlonu so pred enajstimi leti zabeleili tudi na kanału-A, v oddaji ADRENALINA. na Ve povezavi: poptv. si/multimedia/adrenalina-11-oddaja. html Matic bo v prihodnjem letu nastopil na najmanj scarontirih tekmah svetovnem serije in sicer trikrat na polovinem ironmanu, 14. maja na Palma de Mallorci, 22. maja v St. Poeltnu in 12. junija gegen Pescari ter ponovno gegen okkiru ekipe Hypo Leasing scarone na Ironmanu gegen Celovcu, 3. julija. Nekaj ​​dni nazaj mich je med hitrim tekascaronkim treningom, precej dale od doma, dohitel kolega s kolesom in se zaudil, kako da Scarone ne raquozmanjscaronujemlaquo. In ker me danes v bazenu, zu isto, vprascaronal scarone drugi, sem se odloil, da o zmanjscaronevanju koliine treninga in pripravo na tekmo napiscaronem nekaj besed. Hvala tudi sponzorjem: Ist Ironmana v Avstriji je res manj kot tri tedne, ein e v tretjem tednu nisem nikoli zmanjscaroneval niti koliine, niti intenzivnosti. Ravno nasprotno, tretji teden Vorherige Seite Nächste Seite Letzte Seite Nächste Seite Letzte Seite Je pa res, da ne bo ni narobe, e boste uposcarontevali deset triatlonskih pravil, za dolge tekme. 1. Poasi zanite zmanjscaronevati obseg treninga, 2. Ohranjajte intenzivnost, asi dolgih, aerobnih treningov, so mimo, 3. Omogoite telesu regeneracijo, za katero med LeTom, v asu treninga, ni asa, 4. Po vsakem intenzivnem treningu z vnosom beljakovin in BCAA aminokislin poskrbite za svoje miscaronice, 5. Predvsem zadnji TEDEN, z vnosom OH Ivil obnovite in napolnite zaloge glikogena v miscaronicah in jetrih, 6. Poveajte scarontevilo prostih dni v tednu, e ste imeli prej en prost dan, imejte zadnje tedne vsaj dva, 7. Izogibajte se naglemu hujscaronanju pred tekmo, e Boste ugotovili, da niste na idealni tei, SAJ Boste s hujscaronanjem izgubili tudi mo, 8. Za bojo voljo, v zadnjih tednih ne preizkuscaronajte Novitet, Nikar novih prehranskih dodatkov, ne popravljajte pozicije na kolesu , niti ne kupujte novih SuperG, 9. Predvsem zadnje dni skrbite za povean VNOS tekoin, naj zadnje dni tee bel urin, 10. Pripravite se psihino, v mislih obnovite scarontartni postopek in memorizirajte Progo, saj verjamem, da si Boste vsaj kolesarsko, tudi Ogledali Vsak od zadnjih treh tednov treninga je svoja enota v procesu treninga in e Boste Delali pravilno, bo vascarona Príprava optimalna, Scarone vedno pa odvisna od kvalitetnih in kvantitetnih enot treninga, ki ste jih opravili med LeTom. Torej nikar ne priakujte udeev, und je bila do danes sezona bolj raquotako-takolaquo. Pomeni pa raquotaperinglaquo zadnjo pripravo, da boste na dan tekme najbolje pripravljeni in tudi uinkoviti. Vascarone telo bo spoito, miscaronice polne energie in pripravljene za ironman tekmo. Imejte v mislih, da so te männlich podrobnosti predpogoj za doseganje viscaronje stopnje pripravljenosti, fizine in psihine. Na Grundierung, zmanjscaronanje intenzivnosti v zadnjih dneh in pravilna hidracija bosta dvignila vascaron miscaronini nivo glikogena, ki bo gnal vascarone telo, v prvih urah napora. Pa dajmo scarone o podrobnostih. 1. Zmanjscaronujte obseg treninga, najbolje 30 tedensko, Teden 3: 100 koliine in intenzivnosti, Teden 2: 70 koliine, 100 intenzivnosti, Teden 1: 40 koliine, 100 intenzivnosti, 2. Ohranjajte intenzivnost, koliina se manjscarona, intenzivnost Ostaja. Scarontevilne scarontudije so pokazale, da ohranjanje miscaronine napetosti, ki je blizu tiste, ki jo razvijete med tekmo, povea vascarono uinkovitost na dan Dirke, 3. Regeneracijo pomenijo tudi nizko aerobne Aktivnosti, ki vascaronim miscaronicam ne bodo dovolile, da bi zaspale. Fantje zadnji tedni so idealni, da na svoje treninge vzamete tudi svoja dekleta in en, ki vam drugae ne mehrjo slediti. Tecite in kolesarite z njimi, v trening vkljuite le 10-20 sekundna pospescaronevanja. 4. Z ustreznimi prehranskimi dodatki zmanjscaronujte poviscaronane vrednosti stresnih hormonov, ki povzroajo miscaronine poscaronkodbe in so rezultat dolgega in intenzivnega treninga. Poleg e nascarontetega, so odlino dopolnilo tudi scaronumee tablete SUPRADYN, proizvajalca BAYER, saj vsebujejo potrebne Vitamins in scarontevilne minerale, ki jih scaronportniki prekomerno porabljamo. 5. Zelo teko boste Mittel samo tekmo nadomestili so porabljeno energijo, zato maksimalno napolnite svoje miscaronice in jetra z miscaroninim gorivom ndash glikogenom. e imate v nedeljo tekmo, opravite v sredo Scarone zadnji teki trening, 2 uri kolesarjenja in 45 minut teka, da Boste popolnoma izpraznili energijske depoje in Vanje v naslednjih dneh vnesli sve glikogen, v obliki ogljikovih hidratov seveda. Po monosti brez vlaknin, ki prave energijske vrednosti nimajo, izboljscaronujejo pa prebavo, esar pa si na tekmi prav gotovo ne Elite. 6. Naj vas dnevi poitka ne skrbe. Iz napornega treninga von bodo vascarone miscaronice izscaronle von monejscarone le takrat, von jim boste namenili von tudi dovolj poitka. Nalaganje treninga, na trening bo vascarono piramido, slej ko prej, poruscaronilo. 7. Normalna posledica zadnjih dni je tudi poveana Tee, saj ste zmanjscaronali koliino treninga, jedli pa enako ali ve. Nikar se ne odzovite panino, ne ukinjajte obrokov, saj boste naredili veliko neumnost, miscaronicam boste odvzeli osnovno mo, eleni rezultat pa oddaljili svetlobno leto. 8. Ohranjajte rutino. Telo ste s stotimi in stotimi treningi programirali, zato voj ne vnascaronajte raquovirusovlaquo, tik pred zdajci. Sam sem se lani, nv osnovi strokovnega lanka, dan prüfer ironmanom v Podersdorfu, napolnil s sodo bikarbonohellip O posledicah raje ne Bi, Dirka Se mi je raquopodrlalaquo. 9. Hidracija ne pomeni le pitja vode, ki bo iz vascaronega telesa Scarone dodatno odplavila minerale, Ampak predvsem Pitje izotoninih napitkov, lahko pa v vodo stisnete limono, liko ali dve sladkorja in 2 grama soli dodate. Pa ne pozabit na tablete magnezija, vsaj scarontirinajst dni vorhersage tekmo, e se elite izogniti krem. 10. Pravilna mentalna priprava lahko preprei marsikatero neumnost, ki bi, sicer, storili na tekmi. Tudi med tekmo razmiscaronljajte o nadaljevanju. Med plavanjem o menjavi na kolo in o scarontartni scarontevilki, ki vas aka obescaronena na Nosilec ali Kolo med kolesarjenjem pa o menjavi na tek, o tem ali Boste potrebovali dodatne tablete soli, kje vas akajo Geli in Kapa proti soncuhellip In kako intenzivni naj bodo treningi Stier PLAVANJE ndash Entfernung v iM tempu, krajscarone razdalje pa nekoliko hitreje, kot sami tekmi na, Stier KOLO ndash v glavnem v iM tempu in poziciji, kot jo Boste imeli na tekmi. Proga naj bo simulacija tekmovalne proge ali vsaj njen pribliek. Za Florido in der Nähe von Vrscaroni, za Lanzarote pa na Ljubljanskem barju. Stier TEK ndash z daljscaronimi razdaljami ste konali, tek ni ve najpomembnejscaroni, kombinirajte ga predvsem s kolesom, da bodo tekascaronke miscaronice po scaronestih urah kolesa sposobne hitro prevzeti svojo vlogo. Stier INTERVALI ndash so pomembni, saj ohranjajo miscaronice napete in Bauch - ter pripravljene pokriti morebitne raquoskokelaquo, predvsem na kolesu, ein naj ne bodo daljscaroni od 45 sekund, pri teku in plavanju so ustrezno krajscaroni. Tri tedne tun dneva tekme, navajam osnovne treninge, ki jih lahko dopolnjujete s krajscaronimi trening enotami oz. Jih zamenjujete po dnevih 21 dan / Dolgo kolo - (150 tempo ironmana10) in mänjava na tek (30 tempo ironmana10) 20 dan / Dolg tek - 16-20 km 19 dän / Dolgo plavanje - 10x200 ali 10x300, vmes poitek 30, skupaj 3000 Ndash 4000 m 18 dan / Tek - 45ndash75 minut. Vmes 8 x 3 v Tempu, Ki je Hitrejscaroni, Kot Bo na IM tekmi. 17 dan / Kolo - 3x30 minut na anaerobnem pragu, lahko vkljuite klance in trening za mo 16 dan / Plavanje ndash razpon 1500 tun med 3000 m (na Grundierung: 12x100 na 14x200) 15 dan / Aktivni poitek ndash 20 minut plavanja, prehod 30 na Minut kolesarjenja, prehod na 10 minut teka, vse aerobni dampf, vadite menjave Vorherige Nächste Nächste dva dodajte uro spanja na no. 14 dan / Kolo - (60 Tempo ironmana10) in menjava na tek (30 Tempo ironmana10) 13 dan / Tek - 9-13 kilometrov gor in dol, z vmesnimi pospescaronevanji 12 dan / Kolo - 45-65 kilometrov, poljubno, v poziciji, popoldne Scarone plavanje 1500 mv kosu 11 dan / Kolo - do 30 60 minutah enakomerno, VMES v 6x5 minut anaerobno cono 10 dan / Plavanje, 20x100 maksimalni Tempo, Vmes poitek 30 Zmanjscaronali ste obseg, intenzivnost Ostaja. 9 dan / Aktivni poitek ndash 20 minut plavanja, prehod na 30 minut kolesarjenja, prehod na 10 minut teka, vse aerobni Napor, vadite menjave 8 dan / Vzemite si als za druino, pojdite v hribe, na Izlet, na morje, odklopite se 7 - 40-50 minuten (70 v IM tempu), popoldne scarone plavanje prosto 1500 m 6. dan / Kolo ndash 40-60 kilometrov (60 v IM tempu), popoldne scarone plavanje 1000 mv Im tempu Haustier dni pred tekmo Dodajte scarone uro spanja na nr. 5. Dan / Tek ndash IM tempo, 20 do 40 minut, plavanje 600m tun 1200 m v IM tempu 4. dan / Aktivité poitek ndash 45 minut kolesarjenja, 15 minut plavanja, uivanje. Zanite dodajati 300 do 600 mg natrija in 200 do 400 mg kalija na dan. 3. Dan / Vzemi si als za spremljevalno ekipo ali druino, z avtom si oglejte kolesarsko Progo, pojdite na testenine in kozarec Vina, odklopite se 2. dan / Plavaj - 6-12x50m hitreje kot na tekmi, kolesari 40 minut, VMES 10x40, hitreje kot na tekmi, Letzte 10 minut razvozi na visokih obratih, zveer Scarone 25 minut teka, vsaj 10 minut na iM tempu Dan pred tekmo / preveri opremo, preveri pripravljenost in e lahko, opravi trening brez Napora plavanje - 15 minut Kolo - 20 tun 30 minut tek - 10 minut Tekma / Poutite se odlino, pripravljeni ste dobro, kaj gre lahko narobe Ni, razmiscaronljajte pozitivno, bodite prepriano Vase, malo treme ne scaronkodi. E se boste dral svojega narta, bo dan uspescaronen. Sreno na IRONMANU 2009 Zadnja sprememba (sreda, 17 junij 2009) (- 36.) 190. Hintergrundbeleuchtung 150/2 60. 2 Avery MPI 3000 (Oracal) 75. 2 350/2 80. 2 440/510/2 95. 2 PVC 65. 2 () 65. 2 eine Möglichkeit, Vision () 200. 2: (,),,,,,. . Aufrechtzuerhalten. Aufrechtzuerhalten. . . 050-209-01-53 beschrieben